به نقل از «جام جم آنلاین»

بهترین فصل برای کاهش وزن

تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۲۸۶۸۳

به گزارش جام جم آنلاین، عبدالرضا نوروزی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، فلوشیپ بیماری‌های متابولیک در برنامه ساختمان پزشکان رادیو جوان در خصوص افزایش وزن بیان کرد: برای چاقی و اضافه وزن دو تا معیار داریم؛ معیار اول اینکه افراد خیلی ساده می‌توانند با اندازه‌گیری قد و وزنشان متوجه شوند که آیا اضافه وزن دارند یا ندارند؛ یک روش تخصصی‌تر دیگر نیز وجود دارد، درصد چربی افراد را با استفاده از دستگاه‌های پزشکی تخصصی و میزان چربی بدن، عضلات، آب و اجزای مختلفی که بدن ما را تشکیل می‌دهند، اندازه می‌گیریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نوروزی در ادامه اضافه کرد: درصد چربی یک خانم جوان باید حدود ۲۵ درصد از بدنش باشد و همچنین در آقا نیز این عدد حدود ۱۴ الی ۱۵ درصد باید باشد. و همچنین دور شکم آقایان زیر ۸۰ سانتی‌متر و در خانم‌ها نیز زیر ۸۲ سانتی متر باید باشد.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص اینکه در ماه به چه اندازه می‌توان کاهش وزن داشت؛ اشاره کرد: آقایی که اضافه وزن دارد، به راحتی می‌تواند بین ۱ کیلو تا ۱.۵ کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشد؛ البته این کاهش وزن باید زیر نظر یک متخصص صورت بگیرد و حداقل، یک رژیم سه هفته‌ای کم کالری نیز در نظر گرفته شود، این رژیم باید بر اساس شرایط فرد باشد که آیا دارویی مصرف می‌کند یا نه و همچنین با استفاده از بعضی دارو‌ها می‌توان اشتها را کم، متابولیسم را بالا و مواد چربی را از طریق دستگاه گوارش دفع کنند.

نوروزی درباره گرفتن رژیم در فصل تابستان توضیح داد: تابستان بهترین فصل برای کاهش وزن است، تابستان فصلی است که می‌توانیم فعالیت بدنی خود را زیاد کنیم؛ لذا روز‌ها طولانیست و همچنین دمای هوا بالاست. تحقیقات نشان داده که در فصل تابستان اشتها کم‌تر و در فصل زمستان اشتهای ما زیادتر می‌شود؛ لذا بدین دلیل که در زمستان با کاهش دما روبرو هستیم و زمانی که دمای هوا کم‌تر از ۱۰ درجه می‌شود، بدن ما باید میزان خیلی زیادی انرژی تولید کند که بتواند دمای خودش را نگه دارد.

وی در ادامه اضافه کرد: ساختار مغز به گونه‌ایست، برای تولید کردن انرژی زیادی به همان میزان نیز اشتهای ما بالا می‌رود که غذا‌های زیادتری بخوریم. اتفاقاً در زمستان تمایل ما به غذا‌های پرچرب نیز زیادتر می‌شود؛ حالا این غذا‌های پرچرب ممکن است یک غذای پختنی پرچرب باشد یا ممکن است که تنقلات پرچرب مانند آجیل باشد.

نوروزی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره برنامه صبحانه در فصل تابستان عنوان کرد: برای برنامه صبحانه افراد، توصیه ما این است که باید بین ۱۵ الی ۲۰ درصد کل غذای روزانه باشد و حداکثر باید ۴۰۰ کالری باشد. ما در روز، یک وعده اصلی غذایی داریم که در این وعده اصلی غذایی باید به حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد غذا را بخوریم؛ حالا شام یا نهار فرقی ندارد.

این متخصص تغدیه و رژیم درمانی در رابطه با حذف شام از وعده غذایی گفت: حذف شام منجر به این خواهد شد که فرد در وعده‌های روز بعد، غذای بیشتری مصرف کند؛ شام باید تا ساعت ۲۱ شب میل شود. و همچنین برای نهار، یک وعده سبک داشته باشیم که به حدود ۲۵ درصد کل غذایی است که باید استفاده کنیم.

وی در ادامه افزود: بین این سه وعده غذایی حجم صبحانه از وعده‌های دیگر نیز کمتر باید باشد؛ بهتر است در هنگام مصرف صبحانه از نان، تخم مرغ، گوجه و خیار به همراه پنیر و مایعات مانند چای یا آب استفاده شود. مهم‌ترین علت چاقی در کودکان ایرانی، عدم مصرف صبحانه است. خوردن صبحانه باید تا حدود ۴۵ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب، میل شود.

نوروزی در پایان در رابطه با رژیم گیاه خواری خاطرنشان کرد: گیاه خواری رژیم غذایی سالمی نیست و بدن انسان همه چیزخوار است، باید ۶۰ درصد مواد غذایی گیاه و ۴۰ درصد گوشت باشد.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: افزایش وزن کاهش وزن فعالیت بدنی چاقی اضافه وزن رژیم درمانی کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۲۸۶۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نابودی طاغوت صادق‌ترین وعده الهی است

حجت‌الاسلام و المسلمین حسن موسایی مسئول موقوفات، منابع پایدار، امور بین‌الملل حوزه علمیه هرمزگان و نایب رئیس مجمع فضلا و علمای استان در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، در تبیین ویژگی‌های طاغوت، اظهار داشت: طاغوت در اسلام به معنای طغیان‌گر و تجاوز کننده از حدود الهی شناخته می‌شود، حدودی که سراسر منطبق با فطرت آدمی وضع شده است بنابراین افراد و قدرت‌هایی که بر خلاف فطرت رفتار کنند را باید طاغوت بدانیم.

وی افزود: بر اساس فطرت، همه ما از ظلم، قتل، دروغ، فحشاء، تزویر و ریا انزجار داریم؛ هیچکس را نمی‌توان پیدا کرد که بگوید از مورد ظلم واقع شدن لذت می‌برد یا دوست دارد به واسطه دروغ در معرض اطلاعات غلطی قرار بگیرد از این رو با توجه به اینکه این اعمالِ دارای منافات با سرشت آدمی، جامعه را از مسیر رستگاری دور می‌کند مؤمنین باید برای جلوگیری از انحرافات عمومی در مقابل طاغوت بایستند.

مسئول امور بین‌الملل حوزه علمیه هرمزگان، تأکید کرد: نتیجه سکوت در مقابل اعمال خلاف واقع، طاغوتیان رسیدن به موضعی است که جامعه اسلامی در سال ۶۱ هجران به آن رسید و در برابر سکوت عده‌ای و همراهی عده‌ای دیگر امام جامعه به بدترین شکل ممکن به شهادت رسید؛ شهادت رهبر جامعه مسلمین تاوان بی‌تفاوتی مسلمانان به اعمال ضد اسلامی و انحرافات بود و همین بی‌تفاوتی زمینه را برای جنایات بعدی هموار کرد.

موسایی عنوان‌کرد: شناختن منافق کار بسیار سختی است اما شناختن طاغوت سهل و دسترس پذیر است، کافیست به دقت به اطراف خود نگاه کنیم؛ امروز چه کسی کشورهای دنیا را به بهانه‌های واهی تحریم می‌کند؛ بازار اسلحه و سلاح‌های کشتار جمعی در دست چه کسانی است؟ چه کشوری قطعنامه‌ها را بر علیه رژیم منحوس صهیونیستی وتو می‌کند؛ حامی اصلی شبکه‌های دروغ‌پرداز معاند کدام کشور است؟ قطعاً پاسخ همه این سوالات ایالات متحده آمریکا است که امام امت به حق آن را شیطان بزرگ نامید.

نایب رئیس مجمع فضلا و علمای استان هرمزگان بیان‌کرد: رژیم منحوس صهیونیستی نیز مصداقی عینی برای طاغوت است که حافظ منافع شیطان بزرگ در غرب آسیا است اما این‌ها غافل هستند از اینکه خداوند وعده داده است ظالمین و طاغوت را نابود سازد.

وی ادامه داد: قرآن در آیه ۵۳ سوره ذاریات قوم حضرت نوح را پیرو طاغوت معرفی کرده، قومی که به بلای بد دچار شدند و صغیر و کبیرشان در طوفان الهی غرق شدند؛ وقتی به این ماجرا می‌نگریم می‌بینیم مقام و منزلت حیواناتی حضرت نوح علیه‌السلام جمع آوری کرد از انسان‌های پیرو طاغوت بالاتر بود چرا که آن‌ها لیاقت نجات پیدا کردند اما انسان‌های طغیان‌گر در سیل تعدی به حدود الهی غرق شدند.

استار حوزه و دانشگاه با اشاره به آیات ۲۱ و ۲۲ سوره نبا گفت: جهنم کمین‌گاهِ اهالی طاغوت است و پیروان طاغوت در واقع هم در این دنیا به جهنم کشیده خواهند شد و هم در آن دنیا چرا که نابودی طاغوت صادق‌ترین وعده الهی است و این نابودی با خار و خفیف شدن همراه خواهد بود چنانچه در هفتم اکتبر شاهد بودیم رژیم صهیونیستیِ مغرور و متکبر که به گنبد آهنینش می‌نازید در برابر یک گروه ساده از مقاومت فرو پاشید و جمهوری اسلامی ایران نیز در عملیات وعده صادق به همگان نشان داد که بُتی که از این رژیم در ذهن کشورهای جهان و منطقه ساخته‌اند حتی با یک هلُ در سیلاب جنایات خود و خون بی‌گناهان غرق خواهد شد.

کد خبر 6089460